Wir haben täglich so viel zu tun, dass wir oft auf etwas verzichten müssen. In den meisten Fällen ist dies Schlaf. Wir entscheiden uns entweder dazu, später ins Bett zu gehen oder wachen früher auf, um etwas mehr zu schaffen. Als Folge dessen stehen wir oft auf, ohne wirklich geschlafen zu haben.

Wir wollen dich daran erinnern, dass du gesunden Schlaf brauchst, um all die Dinge zu schaffen, die du erledigen möchtest – denn Schlaf gibt dir die Kraft dafür.

Was passiert, wenn wir nicht ausreichend Schlaf haben?

Wir werden krank: Unser Immunsystem ist direkt abhängig von unserem Schlaf und ein Mangel an Schlaf macht es für unseren Körper schwieriger, Krankheiten zu bekämpfen.

Es fällt dir schwerer, logisch zu denken und schnell zu reagieren, was eventuell gefährlich werden könnte, wenn schnelle Entscheidungen notwendig sind – wenn du Auto fährst zum Beispiel.

Wir nehmen zu, wenn wir am Tag weniger als 5 Stunden schlafen.

Unser Hautbild verschlechtert sich: Falten, Altersflecken, sichtbare Adern und Akne sind erste Zeichen und der Körper altert dann allgemein schneller.

Wir riskieren eine Herz-Kreislauf Erkrankung.

Das Krebsrisiko steigt.

Die sexuelle Lust sinkt. Wenn du eine Woche lang weniger als 5 Stunden am Tag schläfst, wird die Ausschüttung deine Sex-Hormone um 15% reduziert.

Wir vergessen schneller. Während wir schlafen sortiert unser Gehirn alle Informationen, die wir den Tag über aufgenommen haben. Wenn du nicht ausreichend schläfst, nimmst du deinem Gehirn die Möglichkeit, alles zu sortieren.

Was können wir dagegen tun?

Es gibt nur eine Möglichkeit: mehr Schlaf! Wenn du um 7 Uhr morgens auf stehen musst, geh um 23 Uhr ins Bett. Wenn du weißt, dass du die Aufgabe auch morgen noch fertig machen kannst, geh ins Bett. Am nächsten Tag wirst du es viel schneller fertig haben, da du viel besser denken kannst.

Trotzdem kannst du manchmal Pech haben. Manchmal gehst du vielleicht pünktlich ins Bett, bekommst aber kein Auge zu bis 3 Uhr morgens. Das Endergebnis: mal wieder ein harter Morgen. In diesem Fall solltest du an einem regelmäßigen Zeitplan arbeiten. Das kannst du sonst noch dafür tun, abends schneller einzuschlafen:

1/10 Folge deinem Zeitplan:

Gewöhne es dir an, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen – auch am Wochenende. Dein Körper wird sich daran gewöhnen und dann genau zu dieser Zeit schlafen wollen. Er wird sich ebenfalls daran gewöhnen, immer zu selben Zeit wach zu werden. Am Wochenende kannst du ja aber auch einfach mal liegen bleiben.

2/10 Atme frische Luft:

Wenn das Wetter es erlaubt, mache einen 15-minüten Spaziergang an der frischen Luft, bevor du schlafen gehst. Durchlüfte deinen Raum! Du wirst besser schlafen, wenn dein Zimmer etwas kühler ist (zwischen 17 – 20 Grad).

3/10 Bewege dich mehr am Tag:

Körperliche Müdigkeit ist der beste Grund für Schlaf. Wenn du eine Arbeit hast, bei der du viel sitzt, jogge eine Runde circa 2 Stunden vor dem Schlafen gehen oder mache ein paar Squats.

4/10 Reduziere deine Sorgen auf ein Minimum:

Versuche dich vor dem Schlafen nicht zu streiten und nimm es nicht zu persönlich, falls möglich. Schaue nicht zu viel Fernsehen oder lese keine Nachrichten, vor allem nicht, wenn es schlechte Nachrichten sind. Über aktuelle Ereignisse Bescheid zu wissen, ist wichtig, aber manchmal ist es besser, sich einfach Katzenbilder anzuschauen, statt sich über die Benzinpreise zu ärgern.

5/10 Iss nicht so viel, bevor du schlafen gehst:

Der Verdauungsprozess ist ein Vorgang, der deinen Schlaf stark beeinflusst. Esse daher spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen gehen Abendbrot.

6/10 Trinke abends keinen Kaffee:

Das selbe gilt für grünen Tee, Energy Drinks oder alles, das Koffein enthält – Schokolade enthält übrigens auch Koffein.

7/10 Arbeite nur an deinem tatsächlichen Arbeitsplatz:

Dein Zuhause sollte ein Ort der Ruhe und der Entspannung sein. Geschäftliche Anrufe oder Mails können bis zum nächsten Morgen warten.

8/10 Entspanne dich am Abend:

Lass dir ein heißes Bad ein oder lese ein gutes Buch – eins mit Papierseiten, kein E-Book. So kannst du dich in der Nacht erholen.

9/10 Erschaffe dir deine eigenen Schlafrituale, die deinem Körper zeigen sollen, dass er bald schlafen soll:

Putze deine Zähne, trage Creme auf, etc. Es ist das beste, wenn du diese Rituale auch noch gern machst.

10/10 Baue dir eine kuschelige Schlafatmosphäre:

Trage deinen Lieblingsschlafanzug und kuschel dich in eine warme Decke ein. Du solltest es genießen, in deinem Bett zu liegen. Außerdem solltest du den Fernseher aus deinem Schlafzimmer verbannen – denn dies ist nur ein Ort zum Schlafen oder Sex haben!

 

Chronischer Schlafmangel ist ein Feind, der dir langsam deine Gesundheit nimmt, deine Leistungsfähigkeit hemmt und deine mentale Verfassung verschlechtert. Daher solltest du etwas dagegen tun und du wirst sehen, dass du dich sehr schnell besser fühlen wirst.

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