Für ein gesundes Leben ist eine gesunde Portion Schlaf unerlässlich. Bei Schlafmangel leidet nicht nur unser Konzentrationsvermögen unter der Müdigkeit, sondern wir gehen sogar das Risiko ein, psychische und körperliche Folgeschäden zu erleiden. Durch den täglichen Alltagsstress ist es unter der Woche für die meisten Menschen kaum möglich, ausreichend Schlaf zu bekommen. Viele fühlen sich bereits mittags ermüdet und haben Schwierigkeiten, sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren. Nachts im Bett kommen sie dann nicht zur Ruhe oder haben Probleme beim Durchschlafen.
Dieses Problem betrifft oftmals nicht nur erwachsene Menschen, sondern auch Kinder und Jugendliche, für die ein gesunder Schlaf ebenso wichtig ist für einen ausgewogenen Lebensstil.
Dabei gibt es viele Dinge, die man tun kann, um besser zu schlafen – und das in nur 30 Minuten. Mit diesen Maßnahmen lässt sich ein gesunder und erholsamer Schlaf unterstützen, den jeder Mensch braucht, um sich am nächsten Tag frisch und munter zu fühlen. In erster Linie ist es wichtig, sich vor dem Schlafengehen keine Sorgen darüber zu machen, was der nächste Tag bringt oder was am vorherigen Tag Stress verursacht hat. Um diese Gedanken auszuschalten, gibt es einige entspannende Maßnahmen. Im Folgenden findest du 7 wirksame Tipps, wie du künftig besser einschlafen und vor allem durchschlafen kannst.
1/7 Ein heißes Bad
Ein warmes Bad ist für alle Altersklassen eine gute Einschlafhilfe. Allerdings sollte man beim abendlichen Bad lieber nicht die Haare einbeziehen, da das Trocknen zu viel Zeit einnimmt. Das Entspannungsbad wäscht den Stress förmlich vom Körper und man fühlt sich frisch und erholt. In Wärme gehüllt wird der Körper optimal auf den Schlaf vorbereitet. Nicht umsonst schlafen Babys nach einem Bad direkt ein.
2/7 Bequeme Schlafkleidung
Nach einem warmen Bad ist es immer ratsam, frische und bequeme Kleidung zu tragen. Weite Schlafanzüge oder Nachthemden, die nicht kneifen und keine unangenehmen Nähte haben, sind ideal. Die Kleidung sollte möglichst frisch gewaschen sein und locker sitzen, damit die Haut besser atmen kann. Um der Haut ein noch besseres Gefühl zu geben, empfiehlt sich eine angenehm duftende Bodylotion. Düfte, wie Lavendel wirken beruhigend und schlaffördernd.
3/7 Eine Massage mit Öl
Leichtes Öl oder fettfreies Öl hat eine besondere Auswirkung auf die Entspannung des Körpers. Es wirkt dabei ganz ähnlich wie ein warmes Bad. Aromaöle mit Mandel, Lavendel, Kokosnuss oder sogar Babyöl eignen sich sehr gut für eine Massage vor dem Schlafengehen. Das Öl sollte sanft auf den Körper und nach Belieben auch in die Kopfhaut einmassiert werden. Dadurch wird nicht nur ein entspannter Schlaf gefördert, sondern das Haar wird obendrein gepflegt und vitalisiert. Diese Methode eignet sich auch besonders gut für Babys und kleine Kinder. Rückstände des Öls werden bei der morgendlichen Dusche einfach abgewaschen.
4/7 Meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Seele zu entspannen. Wenn man es einmal gelernt hat, richtig zu meditieren, reichen 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Die beruhigende Wirkung der Meditation sorgt für einen tiefen und erholsamen Schlaf. Für Anfänger ist es ratsam, sich kostenlose geführte Meditationen aus dem Internet anzuhören und den Anweisungen zu folgen. Das Grundprinzip ist aber ganz einfach. Mit geschlossenen Augen wird die Konzentration voll und ganz auf die Atmung gelegt. Der Atem sollte tief und gleichmäßig sein. Nach ein paar Tagen Übung wird die Meditation mit Leichtigkeit vonstattengehen.
5/7 Die Zimmertemperatur regulieren
Vor allem im Sommer ist es sehr wichtig, dass die Raumtemperatur immer niedriger ist als die Außentemperatur. Im Sommer, stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur ist kühler als die äußere Temperatur. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen sollte die Temperatur reguliert sein. Im Winter sollte die Heizung immer 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingeschalte werden. Das warme Zimmer erwärmt den Körper und sorgt für eine entspannte Kuschelatmosphäre, die äußerst schlaffördernd ist.
6/7 Das Bett vorbereiten
Ein gut gemachtes Bett ist sehr einladend. Die frisch aufgeschüttelten Kissen, die Bettdecke in ihrer perfekten Lage und ein schönes Bettlaken ist mehr als genug, damit man sich schläfrig fühlt. Die Vorbereitung des Bettes vor dem Schlaf erfordert minimalen Zeitaufwand und lohnt sich.
7/7 Musik hören
Eine weitere Möglichkeit, um schneller einzuschlafen ist das Hören von sanfter Musik. Wenn die Lichter gedimmt sind und eine angenehme Raumtemperatur herrscht, empfiehlt sich instrumentelle, klassische oder meditative Musik einzuschalten und seine Gedanken davon treiben zu lassen. Mit dieser Kombination wird der Körper sehr schnell auf einen tiefen Schlaf eingestimmt.